Sov dig smal

En god natt sömn sägs göra under och forskning visar att du även blir smal. Studien menar att om du sover för lite ökar bukfettet.

Torbjörn Åkerstedt, forskare vid Karolinska institutet och Stockholms universitet, menar att kopplingen mellan för lite sömn och fetma beror på att hormoner påverkas när man sover för lite. Nivån av hormonet ghrelin ökar och hormonet leptin minskar. Det i sin tur gör att matsuget ökar.

Sömn och återhämtning är ju även stora stöttestenar när du tränar.

sova

Zzzov dig smal (Nyheter 24)

Sov dig till en smalare mage

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , (Intressant?)

Träna käka sova

Att även kost och sömn/vila är viktigt vid träning är allmänt känt. Dock så behöver man ibland bli påmind om att träningen inte är den största delen i resultaten. Fredrik som skriver bloggen Nice Wins Nothing beskriver i ett inlägg att han fått ställa in träning då han åsidosatt helheten.

Efter ett träningspass är immunförsvaret kraftigt nedsatt, bl.a. genom att antalet och aktiviteten av lymfocyter och antikroppar är lägre än i normala fall. Därför är du extra känslig för att bli sjuk timmarna efter träning. Protein och kolhydrater återställer kroppens immunförsvar. Du bör äta något näringsrikt inom 45 min. Bra återhämtningsmål innehåller ofta snabba kolhydrater. Exempel på bra återhämtningsmål är; banan, protein, ris, potatis mm. Man ska dock vara försiktig med återhämtningsmål vid viktreduktion. Men man kan äta små återhämtningsmål och samtidigt uppnå en effektiv viktminskning.

Sedan är det olika lång återhämtning beroende hur hårt du har tränat, träning på 80-85% av max kräver längre återhämtning än träning på 75 % eller lägre. Dessutom finns olika sätt att återhämta sig på.

Anne Mari skriver i detta inlägg om Total Quality Recovery (TQR) som utvärderar vila som återhämtning.

Prestationstriangeln
Återhämta dig för optimal prestation!
Återhämtningsmål efter träning
Att utvärdera sin återhämtning

sömn

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , , ,

Fler tips om fettförbränning

Jag har skrivit, klippt och klistrat förr om träning och fettförbränning. Det finns en hel del vetenskap, råd och rön om fettförbränning och metabolism. Mycket handlar om energibehov intag och rörelse.

Vad de flesta vet idag är att man inte kan punktmarkera träning och enbart bränna fett på utvalda ställen. Men det finns tankar och ideér om hur man skulle kunna öka förbränningen på vissa områden.

Följande är saxat från Passion för hälsa

Många klagar på att de har dålig fettförbränning, men nästan alla människor som inte lider av någon sjukdom har en fullt fungerande fettförbränningsapparat.

Det gäller bara att trimma den och få den att fungera rätt!
Det finns många tips om hur du får igång din metabolism och fettförbränning, här är några:

Tips för bättre fettförbränning!
Ät rätt kolhydrater och håll blodsockret i balans, då blir du inte lika sötsugen och du håller fettförbränningen uppe.

För att hålla igång fettförbränningen måste du också äta fett! Ät lagom mängd, under normala förhållanden bör den ligga på ca 30 energi % av rätt kombination fettsyror. Försök att undvika transfett och för mycket mättat fett.

Öka på proteinerna (magra proteinkällor) det mättar mer än kolhydrater och ökar fettförbränningen. Välj eller variera med sojaprodukter. De är fulltankade med protein och kan höja thyroxin-nivåerna, som är viktiga för fettförbränning. Ett annat mycket bra protein är vassleprotein som du kan köpa här.

Drick tillräckligt med vatten varje dag, och försök dricka mellan måltiderna istället för till, 30 min innan eller 2 timmar efter måltid är bäst det ger bättre matsmältning.

Ät flera gånger om dagen, fördela ditt dagliga energiintag på helst fem-sex gånger, det håller igång fettförbränningen och ger också ett bättre balanserat blodsocker.

Krydda maten. Starka kryddor ökar energiförbrukningen. Till dem hör senap, ingefära, chili och cayennepeppar. Med hjälp av dessa kan du öka energiförbrukningen med hela 200 kalorier om dagen!

Tillskott av äppelcidervinäger! Det har gjort många undersökningar om äppelcidervinäger skulle höja fettförbränningen eller inte, men det har visats minska blodsockersvängningarna och hungerkänslorna.

Få bra sömn! Fettförbränningen blir bättre om du sover gott, eftersom du då utsöndrar ett tillväxthormon som hjälper till att minska fettdepåerna.

Hjälp även kroppen med att ge den tillräckligt med näringsämnen och komplettera din kost med kosttillskott.
kosttillskott som mer eller mindre alla behöver är: multivitamin/mineral tillskott, omega 3 och tillskott av enzymer för bättre matsmältning. Utöver dessa kan man komplettera ytterligare beroende på individuella behov.

Köp dina kosttillskott hos gymgrossisten.

Sant och falskt om fettförbränning
Mät dig istället

bränn fett inte bensin

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , , , , , , , , (Intressant?)

Sov dig smal

Sömn ger skönhet. Nu finns det vetenskapliga belägg för att sömn får människan att se attraktivare och friskare ut, enligt en svensk studie publicerad i British Medical Journal.

Forskare vid Karolinska institutet lät 23 osminkade försökspersoner fotograferas efter åtta timmars sömn. Samma personer fotograferades igen efter att de varit vakna 31 timmar i sträck. 65 observatörer fick sedan titta på bilderna och de svarade genomgående att personer som sovit åtta timmar såg mer attraktiva och friska ut, rapporterar Upsala Nya Tidning.

– En god nattsömn kan betraktas som kroppens naturliga skönhetsmedel och fungerar säkert bättre än mycket av det som skönhetsindustrin har att erbjuda, säger forskaren John Axelsson till tidningen.

Han slår fast att den som vill se attraktiv ut alltså bör prioritera en god nattsömn.

Studien om skönhetssömnen kan tyckas sticka ut i floran av forskningsartiklar i British Medical Journal. Men den ansedda medicintidskriften brukar välja lite mer udda rön för sitt julnummer.

homer

Här är träningen som gör att du sover bättre – och den du bör undvika.

Träning är inte bara bra för ämnesomsättning, vikt och hjärta, utan även för sömnen. Flera studier visar att motion hjälper oss att slappna av och koppla bort stressande tankar. Det i sin tur gör att vi somnar snabbare och sover skönare.

Forskare vid Northwestern University in Chicago i USA har undersökt träning som behandling mot sömnlöshet. De kom fram till att en timmes träning är bättre mot trötthet än en timmes extra sömn. En tidigare studie vid the Sleep Disorders Center vid Northwestern Medicine i USA visar att regelbunden träning förbättrar kvaliteten på sömnen, främst hos äldre personer. När en grupp deltagare fick utföra aktiviteter som promenader, cykling och träna i trampmaskiner sov de bättre och var mindre trötta under dagtid.
Lugn träning på kvällen

Det finns flera träningsformer som passar utmärkt om du vill komma till ro om kvällen.

– Lugnare träning som yoga, pilates och body balance är perfekta att köra lite senare på kvällen, vid sju-åttatiden, om man har svårt att sova. De hjälper dig att stressa ner och koppla av, säger Elin Ekström, personlig tränare på Träningspuls.

Däremot kan konditionsträning, där du får upp hög puls, i stället göra dig piggare.

– Alla människor är ju olika men generellt är det kanske inte så bra att träna högintensivt för sent på kvällen. Då kan ta lite längre tid att varva ner.
Glöm inte strechen

Men om du bara har möjlighet att träna sent på kvällen så är det viktigt att sätta av tid för avslappning.

– Innan man stretchar kan man lägga sig ner på en matta på golvet och bara blunda. Ta ett par riktigt djupa andetag och fokusera på dig själv.

Har du svårt att känna lugnet, när du ska sova eller bara varva ner efter träningen, kan du koncentrera dig på andningen och se till att utandingen är längre än inandningen.

– Ett bra tips är att räkna till tre när man andas in och till fyra när man andas ut. Det är bra att ha något annat att fokusera på än de tankar som kommer och går.

Aftonbladet & Aftonbladet

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , , , (Intressant?)

26. Så sover jag

Fråga 26/30 (nära slutet på listan nu).

Ja det finns mängder med sätt att svara på denna frågan. Här kommer några svar.
På natten
I en säng
På sidan (höger)

sova

Läs även andra bloggares åsikter om , ,

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...