Vatten eller sportdryck

Vårt behov av vätska, energi och salter är individuellt. Vatten är vad du främst behöver. Efter ca en timmes träning börjar prestationsförmågan att försämras pga vätskebrist. På sommaren sker det något tidigare.

Socker
Behovet av kolhydrater uppstår ofta efter 75–90 min. Om du vet att rundan tar längre tid än så bör du börja dricka sportdryck som innehåller 6–8 procent kolhydrater redan från start.

Salt
Först efter 1,5–2 timmars träning börjar kroppen att lida brist på salter. Välj sportdryck som innehåller elektrolyter och som finns i många sportbutiker. Eller häll i en knivsudd salt i en vanlig sportdryck. På sommaren kan dock behovet av salter uppstå redan efter en timmes hård träning.

powerrade

Aktiv Träning, vatten eller sportdryck

Smaksätta vatten naturligt

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , , , ,

Vilken vätska väljer du?

vattenVad skall man dricka när man tränar? En fråga som det råder delade meningar om. Jag tycker det är rätt självklart att enbart stora mängder vatten slutligen kan bli förödande. Vad som sker är att man dränerar kroppen på salter och mineraler. Detta gäller naturligtvis inte korta träningspass där varken tiden utgör hälsorisker och heller inte vätskeintaget.

I artikeln Släck träningstörsten listas för- och nackdelar med olika drycker i samband med träning. Träningslära har skrivit en artikel om sportdrycker och träningseffekt. Och NGruppen har en artikel om Vätska och prestation.

Själv har jag hittat ett recept som jag tycker verkar vettigt under längre pass eller i alla fall de pass som man svettas rikligt. Exempel på detta är när man blir tvungen att svabba upp en stor pöl under spinningcykeln.

1L vatten
1/2dl dextropur (druvsocker)
1/2-1krm salt
smaksätt med lite citron/apelsin eller liknande.

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , , (Intressant?)

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...