Styrketräning och fiskolja är lösningen för äldre kvinnor

Fiskolja fördubblar resultaten av styrketraning hos äldre kvinnor enligt en studie genomförd i Aberdeen.

Pilotstudien utfördes på 14 kvinnor över 65 års ålder. De fick styrketräna i 12 veckor och ena hälften supplementerade med 4 gram fiskolja om dagen medan andra hälften fick placebo.

Gruppen som tog fiskolja ökade styrkan med 20% jämfört med bara 11% ökning i gruppen som fick placebo. Tack vare det överväldigande resultatet så är nu en ny studie på väg där man undersöker 60 män och kvinnor över 65 års ålder som under 18 veckor styrketränar och tar placebo eller fiskolja.

Med stigande ålder så minskar muskelmassan och särskilt bland äldre kvinnor så verkar styrketräning i sig inte vara tillräckligt för att hålla kroppen i trim. Fiskolja i kombination med styrketräning kan vara lösningen.

Click to buy PurePharma Omega 3 and Vitamin D

Läs mer i denna artikeln

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , , , , , (Intressant?)

Flera övningar för kettlebells och fria vikter

Det finns mängder av hantlar och andra träningsredskap i hemmen som aldrig används. En stor anledning till detta är att flertalet inte vet hur man gör eller att ork/lust sinat efter impulsköpet inför den kommande beach-säsongen. Men det finns mängder med övningar att göra och man behöver inte träna i flera timmar dagligen.

Så fort det finns 20-30 minuter över i planeringen har du chansen att köra en eller två övningar. Se bara till att träningsredskapen är lätta att plocka fram eller att de rent av ligger framme hela tiden.

Har du en kettlebell finns ett youtubeklipp med 24 övningar för kettlebells. Har du hantlar

Therese har på sin blogg en del hemmaövningar som inte ens kräver redskap.

Det är dessutom bra att köra låg och högintensiv cardioträning för att komplettera styrketräningen. Exempelvis promenader, löpning, cykling.

Så det finns inga ursäkter eller undanflykter som är godtagbara!

mossa på ryggen

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , , , , , (Intressant?)

Crossfit

Något som jag vill testa är crossfit. En träningsform där man inte behöver så många redskap och där naturen isåfall många gånger kan bistå med hjälp.

Vad: Crossfit är ett pass som kan utföras i alla möjliga ­olika konstellationer, ute eller ­inne, men den röda tråden är att ­alla rörelser är funktionella styrke – och konditionsövningar. Det kan vara en blandning av kast, hopp, kickar, löpning, klättring, eller balansövningar. Det vill säga – inga övningar isolerar någon muskel. En bicepscurl är en isolerad övning medan ett utfall tillsammans med en armrörelse är en funktionell styrkeövning. I crossfit tränar du mot klockan eller mot en specifik sträcka.

Du tränar: Styrka och kondition för hela kroppen. Det är 30 minuters utmaning – med dig själv som motståndare.

Passar: Lämpar sig bäst för dig som är träningsvan.

Utrustning: Kläder som du kan röra dig i. Glöm inte vattenflaskan!

burpees

Aftonbladet

Här på iForm kan du ladda ner 4 upplägg för crossfit.

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , , (Intressant?)

21. Därför tränar jag

Nu börjar bloggutmaningen lida mot sitt slut. Fråga 21/30 har vi här och det handlar om varför jag tränar.

1 För att må bra
2 För den underbara känslan (endorfiner/adrenalin)
3 Stärka kroppen
4 Få bättre energi
5 Möjliggöra mina mål
6 Bättra konditionen
7 Hålla kroppen i form viktmässigt

kroppen

Läs även andra bloggares åsikter om , , , ,

Bränn mer fett

Läkaren: Ju mer muskler desto mer förbränner du
Vill du öka din fettförbränning? Börja motionera!

– Vältränade människor har högre förbränning än andra, säger Yvonne Linné, läkare.

Vill du ha högre förbränning ska du satsa på att bygga muskler. Ju mer muskelmassa du har desto högre är din förbränning – dygnet runt.

– Det betyder inte att du behöver bli ett muskelberg. Ofta räcker det med att lägga på sig några få kilo i ren muskelmassa för att du ska märka stor skillnad, säger Yvonne Linné.

En kombination av konditions- och styrketräning är det bästa om du vill komma i form snabbt. Konditionen bränner mycket kalorier och styrketräning ger dig muskler, som i sin tur ökar din förbränning dygnet runt.

Förbränningen alltid igång
En seglivad myt är att förbränning bara sker när man motionerar. Det är fel.

– Basalförbränningen är i gång dygnet runt, även om du bara ligger på sofflocket. Det går åt en hel del energi för att hålla kroppen igång. De inre organen ska fungera, hjärtat ska slå, hjärnan ska koppla och så vidare.

Basalförbränningen varierar något från person till person.

– Hur hög den är styrs delvis av arvsmassan. Två personer med samma längd och vikt kan ändå ha olika förbränning. Det kanske kan skilja 100 kalorier i vila per dag. De är inte mycket, men på ett år kanske det blir ett kilo.

Det som påverkar är bland annat hur bra kroppen är på att ta upp mat, lagra och förbränna den.

Vältränade högre förbränning
– Vältränade människor har större förbränning än andra. De har mer muskler och större lungkapacitet, vilket spelar in eftersom musklerna behöver syre för att fungera. Genom regelbunden träning håller du kroppen igång och skapar optimal förutsättning för fettförbränning.

Vissa sjukdomar påverkar ämnesomsättningen negativt och sänker basalförbränningen. Cirka 2–4 procent av alla svenskar drabbas. Man kan inte se att sjukdomen är vanligare bland överviktiga än andra.

www.aftonbladet.se/kropphalsa

träning

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , , , ,

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...