Styrketräning och fiskolja är lösningen för äldre kvinnor

Fiskolja fördubblar resultaten av styrketraning hos äldre kvinnor enligt en studie genomförd i Aberdeen.

Pilotstudien utfördes på 14 kvinnor över 65 års ålder. De fick styrketräna i 12 veckor och ena hälften supplementerade med 4 gram fiskolja om dagen medan andra hälften fick placebo.

Gruppen som tog fiskolja ökade styrkan med 20% jämfört med bara 11% ökning i gruppen som fick placebo. Tack vare det överväldigande resultatet så är nu en ny studie på väg där man undersöker 60 män och kvinnor över 65 års ålder som under 18 veckor styrketränar och tar placebo eller fiskolja.

Med stigande ålder så minskar muskelmassan och särskilt bland äldre kvinnor så verkar styrketräning i sig inte vara tillräckligt för att hålla kroppen i trim. Fiskolja i kombination med styrketräning kan vara lösningen.

Click to buy PurePharma Omega 3 and Vitamin D

Läs mer i denna artikeln

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , , , , , (Intressant?)

Muskelmat för dig som tränar mycket

Enbart träning leder inte till viktnedgång eller muskeluppbyggnad. Oavsett om du vill bygga muskler eller gå ned i vikt är kombinationen motion, träning och kost den ultimata.

Att gå till gymmet och köra stenhårt för att sedan gå hem och svälta sig en bra stund innan matintag fungerar inte.
När man tränar så bryter man ner musklerna, dvs dom försvagas. När man äter och får i sig
protein så repareras musklerna och blir större. Kost och sömn är 50-80% av träningen.

Att äta innan och efter träning är nödvändigt. Och om man tränar mycket så bör man dessutom överväga kosttillskott.

receptsidan har jag lagt till följande recept för en balanserad kost med bra proteiner, kolhydrater, mineraler och vitaminer. Detta gäller både frukost, mellanmål, lunch och middag.

Proteinpasta med citronräkor
Stekt biff med ugnsrostade medelhavsgrönsaker
Muskelbyggarspaghetti med köttfärssås och sojabönor
Limekyckling med grönsaksbulgur
Kycklingwok med chili och cashewnötter
Fannys örtkyckling allt-i-ett
Thailändsk fläskfiléwok med röd curry
Fläskfilé i basilikasås med fullkornstagliatelle
Nordafrikansk fisksoppa med saffran och chili
Proteinrik macka
Proteinrik frukost i fiskens tecken
Powersmoothie
Proteinrik smoothie med banan
Proteinrik smoothie med äpple och kanel
Pastagratäng med Kyckling
Fläskkotlett med linsröra
Kycklingfilé med tärnade grönsaker
Laxfilé med pecannötter
Rökt makrill med spenatröra

muskelmat

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , , , , , , (Intressant?)

Nya arbetssätt skall stoppa farliga kosttillskott

Den tidigare debatten om kosttillskott som kan göra dig sjuk och/eller innehålla läkemedel kan nu få en bättre kontroll.

I tre år har Livsmedelsverket genomfört ett hälsokostprojekt. Resultatet är en kartläggning av kosttillskottsmarknaden på internet och en modell för hur kontrollen kan effektiviseras. Livsmedelsverket, Läkemedelsverket och Konsumentverket har samarbetat och tydliggjort respektive myndighets mandat och ansvar att agera mot produkter på marknaden som antingen vilseleder eller riskerar att skada konsumenterna.

Dels kommer preparaten testas nogrannare samt så kommer utbildning och nya arbetssätt att genomföras.

I utbildningen samarbetar myndigheterna för att ge ett så bra stöd till kommunerna som möjligt. Hälsokostprojektet och utbildningssatsningen har gett en positiv effekt genom en förbättrad kontroll.

kosttillskott

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , , , , ,

Sexpack utan ansträngning

På bloggen En tung vardag hittade jag ett redskap för att få ett sexpack (magrutor) utan att behöva tänka på varken träning eller kost.

sexpack utan ansträngning

Ett redskap som man mycket väl kan tänka sig skulle finnas på TV-Shop.

Visst är det så att människan generellt söker efter genvägar. Tyvärr resulterar det många gånger i quickfixar. Den värsta quickfixen måste vara doping. Doping blir allt vanligare även bland motionärer och inte enbart bland elitidrottare.

En annan genväg kan vara att exempelvis ta bussen under ett maratonlopp. Oavsett vilken genväg eller vilket fusk man använder så lurar man ingen annan än sig själv.

Om man använder doping är riskerna stora och kan leda till allvarliga skador eller till och med döden. Läs mer i ämnet på Martin Axons blogg.

antidoping sverige

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , , , (Intressant?)

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...