Tag Archive for träning

Stort intresse för motionsloppen Västkusten Runt & Hisingen Runt

Intresset för träning, cykling och inte minst motionslopp är starkt. Det märks tydligt med tanke på att platserna på cykelvasan och många andra cykellopp tar slut snabbt.

Igår öppnade anmälan till Västkusten Runt och Hisingen Runt och det har aldrig varit så många besök på hemsidorna.

Även om det är 38′e upplagan av Hisingen Runt och att det varit rekordmånga deltagare de senaste 3 åren ser det ut att bli rekord igen. Västkusten Runt som har premiär nästa år har redan ännu fler anmälda än systerloppet första dagen.

Loppen arrangeras av Hisingens Cykelklubb.

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , , ,

Ge cancer en käftsmäll

Nu var det ett tag sedan jag bloggade men det har varit fullt upp med allt. Förutom att skapa spinningpass och hålla dessa har jag deltagit på andras. Så musik och träning i en salig blandning har stått för mycket av min tid.

Det var även tänkt att cykelpendling till jobbet skulle komma igång. En vecka höll det sedan rasade temperaturen så mycket i kombination med möten och annat så det får bli en ny omstart.

Den största och trevligaste anledningen till bloggtorkan har varit besök från norrland av mor och bror. De förgyllde vår vardag tillsammans med sonen och hans flickvän över en långhelg (tors-sön) :)

I skrivandes stund är det tvätt i tvättstugan som sedan blir avlöst av Vi Kämpar För Livet, ett 12-timmars event till förmån för barncancerfonden. Målet är att samla in 50.000 idag och än så länge är redan över 30.000 insamlat, vad kan du bidra med? http://www.barncancerfonden.se/17248. Hisingens Cykelklubb har 2st cyklar på eventet Team Boys 2 Men och Team Spicegirls (Tack Jim för namngivning av lagcyklarna).

Jag har också haft ett spännande möte med Kari Martens i veckan och inför morgondagen är det dags att se över musik för HCKs sista spinningpass för säsongen som jag skall köra tillsammans med Fredrik ”Stikkan” Stikkelorum.

spinn of hope

Läs även andra bloggares åsikter om , , , ,

Mjölksyra eller Syreskuld

Mjölksyrans negativa egenskaper är en så etablerad sanning att den sällan ifrågasätts. Experiment på döda grodor under 1920-talet tycktes visa att mjölksyreuppbyggnad fick musklerna att sluta fungera – och där lades grunden till mjölksyrans dåliga rykte.

När man tränar exempelvis cykling är ett av målen att skjuta på mjölksyretröskeln så att det är möjligt med en längre påfrestning innan behov av återhämtning.

Syreskuld är ett tillstånd som kan uppkomma vid kraftig kroppsansträngning. Mjölksyra bildas i musklerna, som en alternativ slutprodukt i glykolysen, då muskelcellerna arbetar utan tillräcklig syretillförsel. Detta kallas att musklerna får en anaerob metabolism.

Anaerob uthållighet är kroppens förmåga att arbeta med hög intensitet under förhållandevis kort tid med hjälp av både aeroba och anaeroba processer. Alltså med hjälp av metaboliska processer som både kräver, respektive inte kräver syre. Kroppen kan utnyttja anaerob uthållighet under kortvariga, maximala belastningar, till exempel sprinterlopp. Anaerobt arbete innebär att kroppen inte har tillräcklig tillgång till syre, utan måste skaffa energi på annat sätt. Då erhålls mjölksyra som biprodukt. Denna form av uthållighet är idag mest aktuell i samband med idrottsutövning och annan fysisk tävlingsverksamhet.

Aerob kallas en process eller organism som behöver tillgång till syre för sin fortlevnad. Motsatsen till aerob är anaerob. Begreppsparet aerob-anaerob är särskilt vanligt inom mikrobiologi. Med aerob träning menas sådan träning som ej framkallar syrebrist och mjölksyra.

Mjölksyra raffinerades första gången av den svenske kemisten Carl Wilhelm Scheele 1780 ur sur mjölk. År 1808 upptäckte Jöns Jacob Berzelius att mjölksyra även producerades i muskler under ansträngning.

I muskler produceras enbart L-mjölksyra av pyrodruvsyra som bryts ner av enzymet laktatdehydrogenas under normal metabolism. Under hård ansträngning hinner kroppen inte transportera bort mjölksyran från musklerna och koncentrationen kan stiga från normala 1 – 2 mmol/L till över 20 mmol/L.

Texter hämtade från Wikipedia
Vetenskapsnytt
Motionsguiden

mjölksyra

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , , , ,

Cardio efter styrketräning

Att köra cardio efter styrketräning är något som jag gärna gör. Dels för att få med den delen men också för att det omvända kan bli lite jobbigt.

Jag har vid flera tillfällen kört 30 minuter spinning följt av 30 minuter core. Detta upplägg gör att man är toksvettig efter spinningen och då är det rent omöjligt att ligga i planka etc.

Men löpband eller motionscykel efter träningspass funkar aldeles utmärkt. På Thereses blogg tipsar hon om ett upplägg för cardio på löpband efter styrketräning.

1:a minuten: gå 4km/h på 5% lutning
2′ gå 4,5km/h på 5% lutning
3′ gå 5km/h på 5% lutning
4′ gå 5,5km/h på 5% lutning
5′ gå 6km/h på 5% lutning
6′ gå 6,5km/h på 5% lutning
7′ gå 6,5km/h på 5,5% lutning
8′ gå 6,5km/h på 6% lutning
9′ gå 6,5km/h på 6,5% lutning
10′ gå 6,5km/h på 7% lutning
11′ gå 6,5km/h på 7,5% lutning
12′ gå 6,5km/h på 8% lutning
13-14′ varva ner

löpband

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , , , , (Intressant?)

Styrketräna och minska risken för diabetes

Att lyfta vikter kan minska risken att drabbas av typ 2-diabetes med upp till en tredjedel. Det konstaterar forskare i en dansk-amerikansk studie i vilken fler än 3 2 000 män deltagit.

Enligt forskarna, som publicerar sina resultat i tidskriften Archives of Internal Medicine, minskar risken att drabbas med 34 procent om man vikttränar en halvtimme om dagen fem dagar i veckan.

Via Expressen

hantlar

Läs även andra bloggares åsikter om , , ,

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...
%d bloggare gillar detta: