Ta din träning till nästa nivå

Gör man ingen förändring efter sju veckor stannar utvecklingen av

Tränar du samma sak vecka efter vecka, månad efter månad? Då är det inte konstigt att du inte får den där kroppen du drömmer om.

– Många säger att det går bra i början av träningen, de går ner i vikt och får bättre kondis, men sedan stannar det av och tittar man på deras schema ser man att de kört samma program i ett halvår. Det är klart att det inte händer något då, säger Petter Pettersson, 35, personlig tränare och livsstilscoach på Inpuls i Luleå.

Ligger din träning på samma nivå hela tiden kommer du inte att se någon förbättring. Du måste utmana dig. Ett enkelt sätt är att lägga upp träningen i perioder.

Effektivare träning

Fördelarna med periodisering är flera.

– Det blir roligare eftersom man får variation och det blir effektivare för man kan i vissa perioder träna kortare tid men ändå få lika bra resultat, säger Petter Pettersson.

VILKA MÅL HAR DU?

JAG VILL BLI STARKARE

Vecka 1 och 2: Uthållighetsstyrka. Kör 3 set x 15 repetitioner på ditt styrkeprogram.

Vecka 3 och 4: Muskeltillväxt. Lite tyngre vikter och färre repetitioner. Kör 3 set x 10 repetitioner.

Vecka 5 och 6: Maxstyrka. Lägg på mer vikt. Du ska orka 4 set x 5 repetitioner.

Vecka 7: Vila från gymmet och gå på pass i en vecka. Då blir kroppen rörlig. Efter den här perioden kan man börja på en ny och förhoppningsvis köra med tyngre vikter på respektive vecka.

JAG VILL HA BRA LÖPKONDITION

Du vill satsa på löpning, men har inte sprungit så mycket tidigare.

Vecka 1 och 2: Börja med tre konditionspass i veckan under de första två veckorna. Två ­spinningpass och ett löppass.

Vecka 3 och 4: Två löppass och ett spinningpass.

Vecka 5 och 6: Tre löppass. Variera mellan ett distanspass på 50 minuter, ett snabbdistans på 30 minuter och ett intervallpass på 30 minuter.

Efter sex veckor kan du köra ren löpning tre gånger i veckan. Då är kroppen redo. Till exempel ett lättare distanspass för grundkonditionen 40–60 minuter, ett kortare snabbdistans med maxhastighet i 3–5 kilometer och ett intervallpass på 20 minuter.

Aftonbladet

simpson
Så bry dig inte om Homer Simpson eller Jantelagen.
Här är det nya tag som gäller och du klarar det!

Du är grym !

Läs även andra bloggares åsikter om , , , ,

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...