Vatten eller sportdryck

Vårt behov av vätska, energi och salter är individuellt. Vatten är vad du främst behöver. Efter ca en timmes träning börjar prestationsförmågan att försämras pga vätskebrist. På sommaren sker det något tidigare.

Socker
Behovet av kolhydrater uppstår ofta efter 75–90 min. Om du vet att rundan tar längre tid än så bör du börja dricka sportdryck som innehåller 6–8 procent kolhydrater redan från start.

Salt
Först efter 1,5–2 timmars träning börjar kroppen att lida brist på salter. Välj sportdryck som innehåller elektrolyter och som finns i många sportbutiker. Eller häll i en knivsudd salt i en vanlig sportdryck. På sommaren kan dock behovet av salter uppstå redan efter en timmes hård träning.

powerrade

Aktiv Träning, vatten eller sportdryck

Smaksätta vatten naturligt

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , , , ,

Vanliga missar vid viktnedgång

1 Misstag: Du tänker kortsiktigt
Det räcker inte med en engångsinsats för att långsiktigt gå ner i vikt.
Gör så här: Tänk mer långsiktigt och planera. Du behöver hitta en livsstil som får dig att må bra och gå ner i vikt, och som är en grund i stället för ett undantag.

2 Misstag: Du tänker bara på vikten
Allt som spelar någon roll är hur mycket du går ner i vikt och du är helt fokuserad på vågen.
Försök fokusera på en hälsosam livsstil i stället för bara på vikten. Vad kan du göra för att må bättre? Vad har du för mål med din livsstil, förutom att gå ner i vikt? Tänk på att om du börjar träna händer det mindre med vikten, däremot kan ditt omfång förändras. Mät med måttband i stället.

3 Misstag: Du är för extrem
Du har bestämt dig för att gå ner i vikt och kör på stenhårt med en tuff diet. Du blir fixerad vid vad du inte får äta, det känns tråkigt, krångligt och jobbigt.
Börja till exempel med att ta bort allt synligt socker i stället, överdriv inte, det håller sällan i längden. Satsa på en naturlig kost med rena råvaror och tänk på allt gott du kan äta!

4 Misstag: Du äter för lite och för sällan
Du håller igen på dagtid, kanske hoppar du över frukosten och äter bara en sallad till lunch. Du känner dig duktig, men på eftermiddagen kommer sötsuget som ett brev på posten och när du ska äta middag på kvällen är du vrålhungrig och äter alldeles för mycket och helt fel saker. Frukosten är superviktig för att du ska gå ner i vikt, hoppa inte över den. Försök äta ordentligt, till exempel havregrynsgröt och två ägg. Protein är viktigt för att du ska hålla dig mätt. Ät en stadig lunch, då undviker du sötsuget på eftermiddagen. Se till att du har bra mellanmål med dig till jobbet om du skulle behöva det. Har du ätit bra under dagen är det lättare att undvika småätande på kvällen.

5 Misstag: Du övertränar
Du satsar överdrivet mycket på träningen och bestämmer dig för att springa flera mil i veckan, eller gå till gymmet varje dag. Är du otränad kommer du att ge upp redan efter någon vecka eftersom det blir för jobbigt. Då känner du dig bara misslyckad.
Var realistisk. Träningen ska vara en del av vardagen, något som du behöver göra även om det inte är jättekul. Om du hittar en träningsform som du tycker är rolig är det bara en bonus. Försök att vardagsträna så mycket som möjligt, gå och cykla helst när du ska transportera dig.

6 Misstag: Du satsar på ersättningsprodukter
Du byter ut måltider mot pulver eller soppor. När du blir sötsugen eller hungrig mellan måltiderna äter du en lågkaloribar eller hälsogodis.
Låt dig inte luras av alla produkter som säger sig vara bra för hälsan, många av dem är verkligen inte alls särskilt hälsosamma. Lär dig läsa innehållsförteckningarna, var kritisk, skaffa dig kunskap och använd sedan ditt förnuft.

7 Misstag: Du äter ute för ofta
Du äter ofta din lunch på restaurang och flera kvällar i veckan blir det också middag ute eller hämtmat från någon kvarterskrog. Kanske blir det till och med frukost på kafé ibland. Självklart ska du unna dig att äta ute ibland, men nackdelen med att göra det för ofta är att du inte vet exakt vad maten innehåller och att det är lättare att äta för mycket. Försök ta med dig matlåda till jobbet oftare. Gör storkok en gång i veckan och frys in så du har ett antal rätter i frysen. Eller laga lite extra mat kvällen innan.

8 Misstag: Du unnar dig för mycket
När du har tränat fem gånger på en vecka tycker du att du kan unna dig en godisfrossa. Och när du har ätit nyttigt måndag till torsdag tycker du att du kan synda med en påse chips till fredagsfilmen. Du har ju varit så duktig, så det tycker du att du är värd.
Om du vill unna dig något ätbart är det bättre om det är i linje med ditt mål. Köp en fin köttbit, lyxiga skaldjur eller härlig exotisk frukt. Eller unna dig en massage eller nya träningskläder i stället.

9 Misstag: Du räknar inte med drycken
Du dricker ett stort glas juice och en caffe latte till frukost, en latte till efter lunch och en på eftermiddagen. Ibland tar du vitaminvatten, de ska ju vara nyttiga. Det blir gärna ett par glas vin till fredagens middag och drinkar på festen på lördagen.
Tänk på att caffe latte, juice och alkohol innehåller mycket energi. Drick främst vatten, te och svart kaffe, eventuellt med en skvätt mjölk i. Om du vill ha smak på vattnet kan du lägga färsk frukt i en vattenkanna som du har stående i kylen. Välj hellre mineralvatten med smak än läsk eller vitaminvatten. Välj främst vin som festdryck och håll nere mängden.

10 Misstag: Du ger upp
Du ger upp när du faller för frestelsen och äter något som du inte hade tänkt dig. När du väl har ätit inga undanflykterden första chokladbiten tänker du att det ändå är kört och helt plötsligt har du ätit upp hela chokladkakan. Du tänker att du inte kan ändra din livsstil, känner dig dålig och ger upp hela projektet.
Se din förändring som en spelplan. Du kanske har tagit tio steg framåt, då är ett steg bakåt inte så farligt. Men det är onödigt att ta nio steg till bakåt! Räkna allt positivt du gör. Har du ätit en bra frukost men äter skräp resten av dagen så har du ändå ätit en bra frukost. Gör små val och tänk att gjort är gjort. Överkompensera inte, acceptera när du gör något du inte tänkt.

Expressen.se

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , , , , (Intressant?)

Träna och gör skillnad

Jag har tidigare tipsat om träningsappar till smartphones (egentligen iphone). Och idag hittade jag en app som inte bara hjälper dig att hålla reda på din träning utan även hjälper genom att bidra med dricksvatten i afrika.

Ramlösa Vattenfond är ett långsiktigt välgörenhetsprojekt i samarbete med Röda Korset, äventyraren Johan Ernst Nilson – och dig. För varje liter Ramlösa du köper skänker vi nämligen 1 liter rent vatten till olika vattenprojekt i Afrika. Och för varje kilometer du går, springer eller cyklar med Ramlösa Pole2Pole-appen bidrar vi med ytterligare 1 liter.

ramlösa pole2pole

Och som Åsa nämner

Om alla deltagare i Lidingöloppet använder appen samlar man in 1,2 miljoner liter rent vatten, och om alla som cyklar Vätternrundan använder appen samlar man in hela 5,4 miljoner liter rent vatten till utsatta delar av världen.

Så nästa gång du skall ut och röra på dig oavsett om det är ett motionslopp, vardagsmotion eller träning så använd appen för att bidra till behövande.

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , , , , (intressant?)

Fler tips om fettförbränning

Jag har skrivit, klippt och klistrat förr om träning och fettförbränning. Det finns en hel del vetenskap, råd och rön om fettförbränning och metabolism. Mycket handlar om energibehov intag och rörelse.

Vad de flesta vet idag är att man inte kan punktmarkera träning och enbart bränna fett på utvalda ställen. Men det finns tankar och ideér om hur man skulle kunna öka förbränningen på vissa områden.

Följande är saxat från Passion för hälsa

Många klagar på att de har dålig fettförbränning, men nästan alla människor som inte lider av någon sjukdom har en fullt fungerande fettförbränningsapparat.

Det gäller bara att trimma den och få den att fungera rätt!
Det finns många tips om hur du får igång din metabolism och fettförbränning, här är några:

Tips för bättre fettförbränning!
Ät rätt kolhydrater och håll blodsockret i balans, då blir du inte lika sötsugen och du håller fettförbränningen uppe.

För att hålla igång fettförbränningen måste du också äta fett! Ät lagom mängd, under normala förhållanden bör den ligga på ca 30 energi % av rätt kombination fettsyror. Försök att undvika transfett och för mycket mättat fett.

Öka på proteinerna (magra proteinkällor) det mättar mer än kolhydrater och ökar fettförbränningen. Välj eller variera med sojaprodukter. De är fulltankade med protein och kan höja thyroxin-nivåerna, som är viktiga för fettförbränning. Ett annat mycket bra protein är vassleprotein som du kan köpa här.

Drick tillräckligt med vatten varje dag, och försök dricka mellan måltiderna istället för till, 30 min innan eller 2 timmar efter måltid är bäst det ger bättre matsmältning.

Ät flera gånger om dagen, fördela ditt dagliga energiintag på helst fem-sex gånger, det håller igång fettförbränningen och ger också ett bättre balanserat blodsocker.

Krydda maten. Starka kryddor ökar energiförbrukningen. Till dem hör senap, ingefära, chili och cayennepeppar. Med hjälp av dessa kan du öka energiförbrukningen med hela 200 kalorier om dagen!

Tillskott av äppelcidervinäger! Det har gjort många undersökningar om äppelcidervinäger skulle höja fettförbränningen eller inte, men det har visats minska blodsockersvängningarna och hungerkänslorna.

Få bra sömn! Fettförbränningen blir bättre om du sover gott, eftersom du då utsöndrar ett tillväxthormon som hjälper till att minska fettdepåerna.

Hjälp även kroppen med att ge den tillräckligt med näringsämnen och komplettera din kost med kosttillskott.
kosttillskott som mer eller mindre alla behöver är: multivitamin/mineral tillskott, omega 3 och tillskott av enzymer för bättre matsmältning. Utöver dessa kan man komplettera ytterligare beroende på individuella behov.

Köp dina kosttillskott hos gymgrossisten.

Sant och falskt om fettförbränning
Mät dig istället

bränn fett inte bensin

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , , , , , , , , (Intressant?)

Havregryn, vatten och ägg

3 ingredienser som kan skapa en hel frukost, visst är det fantastiskt 🙂

Recept på 3-ingrediensers frukost (havregrynsgröt och ägg):
havregryn gröt1 portion
ca 8 minuter

Ingredienser
Ägg:
Valfri mängd, jag brukar ta 2
Havregryn:
1 dl havregryn

Vatten (här blir det avancerat då det skall användas till 2 olika saker):
1. Vatten till ägg, då äggen ligger i en kastrull läggs vatten i så det täcker äggen
2. Vatten till gröten 2dl

Tillagning
äggStäll kastrullen med ägg och vatten avsett för äggen på en spisplatta. Sätt på strömmen till den spisplatta kastrullen står på. Beroendes om du vill ha löskokta eller hårdkokta ägg väntar du olika länge (löskokta kortare tid och hårdkokta längre).

Under tiden som äggen kokar kan du förbereda gröten.

Blanda vattnet avsett för gröten och havregryn i en djup tallrik. Kör gröten i mikron på ca 650W i 3 minuter. Rör om och servera ev. med mjölk och ev. lite bär.

Recept på kokt ägg från ICA
Recept på havregrynsgröt från recepten.se

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , , , (Intressant?)

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...