Revanch på pölen

I år kommer revanchen på Vätternrundan. Denna gången kommer jag inte svänga vänster i Gränna som förra året. Nej denna gången skall jag komma hem med en medalj och inte bara med 4 säkerhetsnålar!

För att klara detta har jag tagit fram en karta med beskrivning om hur det skall gå till.
sväng höger vättern

Förutom denna fusklapp har jag anslutit till ett riktigt grymt gäng med underbara velicopedryttare. Tillsammans kommer vi ha en fantastisk upplevelse under den 300km korta cykelturen.

tour de vättern

Läs även andra bloggares åsikter om , , , ,

47e Vätternrundan vs 99e TdF

Vätternrundan
Under de stundtals väldigt hårda förhållandena var det 48 cyklister som behövde uppsöka sjukhus för sina skador, (drygt två promille av de som startade) sju st av dessa låg kvar på sjukhus för observation. Men tragedin slog ändå till. En man i 70-årsåldern drabbades av hjärtinfarkt och avled.

Pressrelease

Historik

Tour de France
Körs från lördag 30 juni till söndagen 22 Juli 2012, den 99: e Tour de France består av en prolog och 20 etapper och kommer att omfatta en total sträcka av 3,497 kilometer.

Touren har följande profiler:
9 plana etapper
4 medelstora bergsetapper
5 bergsetapper
2 individuella time-trial etapper
1 prolog
2 vilodagar

Städer
Abbeville, Annonay Davezieux, Bellegarde-sur-Valserine, La Planche des Belles Filles, Peyragudes, Porrentruy, Samatan, Tomblaine, Vise

tour de vättern

Läs även andra bloggares åsikter om , , ,

Resultat Vättern Runt 2012

För er som fullföljde vätternrundan och inte bröt som jag gjorde kan kolla upp sina eller andras tider på sidan resultatjakt.se. På denna sidan kan du även kolla tider för Vätternrundan, Göteborsvarvet, Vasaloppet, Lidingöloppet och Vansbrosimningen.

Fler intressanta uppgifter:
23 307 anmälda
19 055 startande
16 805 fullföljde
2 250 startande bröt

Snabbaste tid (06:37:00):
28224 Christofer Stevenson
28226 Niklas Gustavsson
28227 Magnus Bäckstedt
28229 Alexander Gingsjö
28245 Johan Svensson

Första loppet arrangerades 1966 då 334 personer fullföljde rundan.

Så många dagar har det tagit för Vätternrundan att bli fulltecknad de senaste sex åren:
2007: 181
2008: 179
2009: 133
2010: 49
2011: 38
2012: 6

Mat och dryck:
170 000 släta bullar
15 000 liter blåbärssoppa
3 000 kilo gurka
30 000 liter sportdryck
7 600 Liter mineralvatten/läsk
1 300 kilo kaffe
7 000 liter lättöl

Wikipedia | Vätternrundan.se

vättern runt

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , , , , , , , (Intressant?)

Information inför och under vätternrundan

Via Marres Maraton fick jag tips om en sida med mängder av analytisk data gällande vätternrundan. Vätternrundan tips och råd är en komplett sida med historik om loppet samt information om förberedelser, antal höjdmeter, vanliga fel och som sagt tips & råd.

Tillsammans med det jag tidigare dammsugit om vätternrundan så borde man fått med allt 🙂

Här är ytterligare en länk till en sida med träningsupplägg för vätternrundan. Kanske lite sent att börja nu men inför nästa år 😉

vätternrundan karta

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , , , , , , , , (Intressant?)

Inför vätternrundan

en svensk klassikerTänkte här samla lite tips man kan tänka på inför en tur på cykeln runt vättern. De flesta rekommendationer jag läst är att träna minst 100 mil, utspridda under minst 10 veckor. Börja med en ”veckodos” på 7-8 mil på tre dagar. Öka sedan mängden med 10 % varje vecka.

För att på förhand beräkna depåtider, hastigheter och estimerad totaltid för rundan har Raymond Bergmark tagit fram en excelfil. Ladda ner filen och fyll i de tider som du eller din grupp uppskattar så får man fram ett bra underlag.

Tänk på följande:

Vädret
Följ väderprognoserna. Då vet du ungefär hur vädret blir. Vilka temperaturer det blir, om och när det blir regn och hur vinden blir (vindriktning/styrka). (yr.no/klart.se)

Klädsel
Även om det är varmt på dagen (>20 grader) kan det bli kallt på natten (<10 grader). Speciellt om det är klart väder. Ha med en långärmad tröja och jacka, långa byxor och varma handskar. När det börjar bli för varmt på dagen, kan du lämna in kläderna på en depå för transport till Motala. (Packlista vättern runt)

Belysning
Tänk på att du kan behöva belysning och reflexer.

Kost
Se till att äta och dricka. Det är bättre att du dricker för mycket än för lite. Var försiktig med sportdrycken som serveras, om du inte har provat den sorten förut. Förlita dig inte enbart till depåerna, se till att du har med dig energi och vätska själv också. Man behöver ca 60cl/timme, det varierar med temperatur och ansträngning. Man förbrukar 6000-9000 kcal under VR. Energibehovet är ca 2700 kcal/dag för vuxna män och ca 2000 kcal för kvinnor enligt Livsmedelsverket (beräkna på uppladdningen.

Klungor
Var försiktig vid klungkörning. Speciellt om du inte är van vid det. Det är i klungorna många olyckor händer. (Träningspolicy Hisingens Cykelklubb)

Cykeln
Se över cykeln, pumpa upp däcken till max enligt angivelsen på sidan av däcket för att minimera rullmotståndet och risken för punktering. Byt däcken om dom är spruckna eller om slitbanan är slut. Känn efter om det finns lösa ekrar och att inget sitter löst på cykeln. Snurra runt hjulen för att se om dom är vinda, smörj kedjan eller byt om den är gammal. Provväxla alla växellägen samt kontrollera bromsarna.

Vila
Det är viktigt att man är utvilad inför loppet eftersom dygnsrytmen störs då man kör på natten eller tidigt på morgon, det kommer att vara tillräckligt ansträngande så man vill inte vara sömnig bakom styret också.

Cykla dig i toppform
Socialt, lättillgängligt och extremt bra träning. Allt fler upptäcker cykling som motionsform.
Är du också sugen på fart? Cykeltränaren Mattias Reck ger dig sina bästa tips för att komma igång.

I form på 15 veckor
En vår och sommar på hojen. Här är Mattias Recks 15-veckorsprogram som tar dig från soffpotatis till god form på 15 veckor.
– På denna korta tid hinner vi både med att skynda långsamt och i slutändan höja din kapacitet till nivåer du inte trodde var möjligt, säger han.

VECKA 5–10 BYGG UPP DIG
1 pass 30–60 minuter intensiv cykelträning, 80–95 procent av maxpuls eller Borgs RPE-skala 15–17.
1 pass 45–90 minuter lågintensiv cykelträning, 60–80 procent av maxpuls eller Borgs RPE-skala 11–14.
1 pass med annan konditionsform (till exempel promenad, stavgång, löpning eller tennis).

Längre turer: Efterhand som du märker att du utvecklas och blir mer biten av cykling kan du också välja turer som är längre än 90 minuter, och genom att lägga in kuperad terräng får du än mer utmaning. Kom emellertid ihåg att för hälsans skull behöver du inte ta i hårt för att få de positiva effekterna av fysisk aktivitet.

VECKA 11–15 TOPPA FORMEN
2 pass 30–60 minuter intensiv cykelträning, 80–95 procent av maxpuls eller Borgs RPE-skala 15–19.
1 pass 120–240 minuter lågintensiv träning, 60–80 procent av maxpuls eller Borgs RPE-skala 11–15.
1 pass med annan konditionsform efter vana och dagsform.

Bålträning: Förutom konditionsträningen är det bra att få in cirka 2×10 minuter med bålstyrka i veckan oavsett ambitionsnivå.

BORGS RPE-SKALA
Professorn Gunnar Borg har tagit fram en skala för upplevd fysisk ansträngning som Mattias Reck rekommenderar att du använder dig av för att hitta rätt nivå på träningen.
6. Ingen ansträngning alls.
7–8. Extremt lätt.
9. Mycket lätt.
10.
11. Lätt.
12.
13. Något ansträngande.
14.
15. Ansträngande.
16.
17. Mycket ansträngande.
18.
19. Extremt ansträngande.
20. Maximal ansträngning.

Texter och information från
Cykelmotion
Raymond Bergmark
Vätternrundan
Expressen
Vätternrundan tips och råd

see you in motala

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , , , , (Intressant?)

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...