Myter om fetma

En grupp amerikanska och danska forskare har sökt på internet för att hitta myter om fetma som florerar i både medier och i den vetenskapliga litteraturen. En myt definierades som något som hålls för sant, trots motbevis.

Myt 1: Små förändringar i energiintag eller energiförbrukning ger stor effekt på sikt.
Myt 2: Viktigt att sätta realistiska mål
Myt 3: Snabb viktminskning i början ger sämre resultat på sikt
Myt 4: Viktigt att värdera patientens beredskap att gå ner i vikt
Myt 5: Skolgympa är viktig för att förebygga och minska barnfetma.
Myt 6: Amning skyddar mot fetma
Myt 7: När vi har sex förbränner vi 100 till 300 kilokalorier

Läs hela artikeln här och/eller studiens abstract här

fetma

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , , , (Intressant?)

Gladiatorer har fetma enligt BMI

Att BMI inte är en rättvis bedömning på hälsa, övervikt eller fettprocent borde vid detta laget vara känt. Dock används BMI som en måttstock i många sammanhang.

Att räkna ut BMI görs med en formel baserat på längd och vikt. Formeln tar alltså ingen hänsyn till andelen muskelmassa och fettprocent.

Formeln är uppställd med vikt delat med längd angett i meter multiplicerat med sig själv.
bmi

För att förtydliga avsaknaden av parametrar har jag valt att använda muskelknuttarna från Gladiatorerna.

Hero är arenans stolta härskare och Gladiatorernas okrönte konung.
Längd: 184 cm
Vikt: 105 kg
BMI: 31
Resultat: Fetma

Wolf är arenans vilddjur.
Längd: 178 cm
Vikt: 96 kg
BMI: 30,3
Resultat: Fetma

Pansar är arenans actionhjälte och tuffing.
Längd: 182 cm
Vikt: 103 kg
BMI: 31,3
Resultat: Fetma

Baron Samedi är arenans mystiker.
Längd: 177 cm
Vikt: 96 kg
BMI: 30,6
Resultat: Fetma

hero gladiatorerna
Hero som enligt BMI-resultatet borde gå ner 20,4kg

För att vara mer exakt finns det mer exakta möjligheter att räkna ut kroppsfett och förhållanden till muskelmassa här och här. För att enbart räkna ut BMI kan du göra det på denna sidan som jag valt att använda i mina gladiator-exempel. Eller så väljer du att mäta dig med måttband.

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , , , (Intressant?)

Summering vecka 3

820 minuter träning varav 270 minuter var spinning.
2 pass spinning
3 pass styrketräning
4 tillfällen tur o retur till jobbet med MTB.

102 kilometer cykling utomhus varav en dag i snöoväder.

funbeat

Dagsnotering viktmässigt 94kg (att jämnföra med ~130+ för 3 år sedan).

Jag har dessutom fått till såser alá kelda och arla 😉
Mat utan hjälp av genvägar tar oftast inte längre tid och man slipper onödiga tillsatser och dolt socker samt salt.

Grädde, citronsaft, ingefära och sambal mixat med handmixer ger ungefär samma smak som Keldas citronsås fast nyttigare och utan tillsatser. Denna passar kanon till exempelvis ugnsbakad lax.

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , , , (Intressant?)

Vanliga missar vid viktnedgång

1 Misstag: Du tänker kortsiktigt
Det räcker inte med en engångsinsats för att långsiktigt gå ner i vikt.
Gör så här: Tänk mer långsiktigt och planera. Du behöver hitta en livsstil som får dig att må bra och gå ner i vikt, och som är en grund i stället för ett undantag.

2 Misstag: Du tänker bara på vikten
Allt som spelar någon roll är hur mycket du går ner i vikt och du är helt fokuserad på vågen.
Försök fokusera på en hälsosam livsstil i stället för bara på vikten. Vad kan du göra för att må bättre? Vad har du för mål med din livsstil, förutom att gå ner i vikt? Tänk på att om du börjar träna händer det mindre med vikten, däremot kan ditt omfång förändras. Mät med måttband i stället.

3 Misstag: Du är för extrem
Du har bestämt dig för att gå ner i vikt och kör på stenhårt med en tuff diet. Du blir fixerad vid vad du inte får äta, det känns tråkigt, krångligt och jobbigt.
Börja till exempel med att ta bort allt synligt socker i stället, överdriv inte, det håller sällan i längden. Satsa på en naturlig kost med rena råvaror och tänk på allt gott du kan äta!

4 Misstag: Du äter för lite och för sällan
Du håller igen på dagtid, kanske hoppar du över frukosten och äter bara en sallad till lunch. Du känner dig duktig, men på eftermiddagen kommer sötsuget som ett brev på posten och när du ska äta middag på kvällen är du vrålhungrig och äter alldeles för mycket och helt fel saker. Frukosten är superviktig för att du ska gå ner i vikt, hoppa inte över den. Försök äta ordentligt, till exempel havregrynsgröt och två ägg. Protein är viktigt för att du ska hålla dig mätt. Ät en stadig lunch, då undviker du sötsuget på eftermiddagen. Se till att du har bra mellanmål med dig till jobbet om du skulle behöva det. Har du ätit bra under dagen är det lättare att undvika småätande på kvällen.

5 Misstag: Du övertränar
Du satsar överdrivet mycket på träningen och bestämmer dig för att springa flera mil i veckan, eller gå till gymmet varje dag. Är du otränad kommer du att ge upp redan efter någon vecka eftersom det blir för jobbigt. Då känner du dig bara misslyckad.
Var realistisk. Träningen ska vara en del av vardagen, något som du behöver göra även om det inte är jättekul. Om du hittar en träningsform som du tycker är rolig är det bara en bonus. Försök att vardagsträna så mycket som möjligt, gå och cykla helst när du ska transportera dig.

6 Misstag: Du satsar på ersättningsprodukter
Du byter ut måltider mot pulver eller soppor. När du blir sötsugen eller hungrig mellan måltiderna äter du en lågkaloribar eller hälsogodis.
Låt dig inte luras av alla produkter som säger sig vara bra för hälsan, många av dem är verkligen inte alls särskilt hälsosamma. Lär dig läsa innehållsförteckningarna, var kritisk, skaffa dig kunskap och använd sedan ditt förnuft.

7 Misstag: Du äter ute för ofta
Du äter ofta din lunch på restaurang och flera kvällar i veckan blir det också middag ute eller hämtmat från någon kvarterskrog. Kanske blir det till och med frukost på kafé ibland. Självklart ska du unna dig att äta ute ibland, men nackdelen med att göra det för ofta är att du inte vet exakt vad maten innehåller och att det är lättare att äta för mycket. Försök ta med dig matlåda till jobbet oftare. Gör storkok en gång i veckan och frys in så du har ett antal rätter i frysen. Eller laga lite extra mat kvällen innan.

8 Misstag: Du unnar dig för mycket
När du har tränat fem gånger på en vecka tycker du att du kan unna dig en godisfrossa. Och när du har ätit nyttigt måndag till torsdag tycker du att du kan synda med en påse chips till fredagsfilmen. Du har ju varit så duktig, så det tycker du att du är värd.
Om du vill unna dig något ätbart är det bättre om det är i linje med ditt mål. Köp en fin köttbit, lyxiga skaldjur eller härlig exotisk frukt. Eller unna dig en massage eller nya träningskläder i stället.

9 Misstag: Du räknar inte med drycken
Du dricker ett stort glas juice och en caffe latte till frukost, en latte till efter lunch och en på eftermiddagen. Ibland tar du vitaminvatten, de ska ju vara nyttiga. Det blir gärna ett par glas vin till fredagens middag och drinkar på festen på lördagen.
Tänk på att caffe latte, juice och alkohol innehåller mycket energi. Drick främst vatten, te och svart kaffe, eventuellt med en skvätt mjölk i. Om du vill ha smak på vattnet kan du lägga färsk frukt i en vattenkanna som du har stående i kylen. Välj hellre mineralvatten med smak än läsk eller vitaminvatten. Välj främst vin som festdryck och håll nere mängden.

10 Misstag: Du ger upp
Du ger upp när du faller för frestelsen och äter något som du inte hade tänkt dig. När du väl har ätit inga undanflykterden första chokladbiten tänker du att det ändå är kört och helt plötsligt har du ätit upp hela chokladkakan. Du tänker att du inte kan ändra din livsstil, känner dig dålig och ger upp hela projektet.
Se din förändring som en spelplan. Du kanske har tagit tio steg framåt, då är ett steg bakåt inte så farligt. Men det är onödigt att ta nio steg till bakåt! Räkna allt positivt du gör. Har du ätit en bra frukost men äter skräp resten av dagen så har du ändå ätit en bra frukost. Gör små val och tänk att gjort är gjort. Överkompensera inte, acceptera när du gör något du inte tänkt.

Expressen.se

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , , , , (Intressant?)

SBU utreder kost för viktnedgång!

Nu ska landets största experter gå igenom all vetenskap för att komma fram till vilken kost som är bäst för vikten. Resultatet väntas våren 2013:
Hittat hos kostdoktorn

Om SBU
Vetenskaplig utvärdering visar vilka åtgärder i vården som gör störst nytta för patienten och hur hälso- och sjukvården kan utnyttja sina resurser på bästa sätt.
SBU hemsida

sbu

Läs även andra bloggares åsikter om , , , ,

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...