Sov dig smal

En god natt sömn sägs göra under och forskning visar att du även blir smal. Studien menar att om du sover för lite ökar bukfettet.

Torbjörn Åkerstedt, forskare vid Karolinska institutet och Stockholms universitet, menar att kopplingen mellan för lite sömn och fetma beror på att hormoner påverkas när man sover för lite. Nivån av hormonet ghrelin ökar och hormonet leptin minskar. Det i sin tur gör att matsuget ökar.

Sömn och återhämtning är ju även stora stöttestenar när du tränar.

sova

Zzzov dig smal (Nyheter 24)

Sov dig till en smalare mage

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , (Intressant?)

Träna käka sova

Att även kost och sömn/vila är viktigt vid träning är allmänt känt. Dock så behöver man ibland bli påmind om att träningen inte är den största delen i resultaten. Fredrik som skriver bloggen Nice Wins Nothing beskriver i ett inlägg att han fått ställa in träning då han åsidosatt helheten.

Efter ett träningspass är immunförsvaret kraftigt nedsatt, bl.a. genom att antalet och aktiviteten av lymfocyter och antikroppar är lägre än i normala fall. Därför är du extra känslig för att bli sjuk timmarna efter träning. Protein och kolhydrater återställer kroppens immunförsvar. Du bör äta något näringsrikt inom 45 min. Bra återhämtningsmål innehåller ofta snabba kolhydrater. Exempel på bra återhämtningsmål är; banan, protein, ris, potatis mm. Man ska dock vara försiktig med återhämtningsmål vid viktreduktion. Men man kan äta små återhämtningsmål och samtidigt uppnå en effektiv viktminskning.

Sedan är det olika lång återhämtning beroende hur hårt du har tränat, träning på 80-85% av max kräver längre återhämtning än träning på 75 % eller lägre. Dessutom finns olika sätt att återhämta sig på.

Anne Mari skriver i detta inlägg om Total Quality Recovery (TQR) som utvärderar vila som återhämtning.

Prestationstriangeln
Återhämta dig för optimal prestation!
Återhämtningsmål efter träning
Att utvärdera sin återhämtning

sömn

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , , ,

30. Glöm inte att

Sista frågan i bloggutmaningen 🙂

Så glöm inte att:

Ta vara på vardagsmotionen. Träningen är inte allt!

Vila! man bygger muskler i soffan och sängen, inte på gymmet.

Mat, utan rätt kost blir det svårt att hålla tempot uppe.

Din målbild, utan ett stabilt mål blir det svårt att uppnå resultat.

Att ha roligt och gå in med full energi i träningspassen.

Men framförallt glöm inte att Du är GRYM och att Du klarar mer än du tror!
spegel

Hela bloggutmaningen:
1. Min idrottsbakgrund
2. I mina öron när jag tränar
3. Ett fint idrottsminne
4. I min träningsväska
5. Favoritmuskel
6. Mål med träningen
7. Favoritövning
8. Favoritmat
9. Mina inspirationskällor
10. Då mår jag som bäst
11. Favoritkonditionsträning
12. Favoritidrott
13. Mitt bästa kosttips
14. Favoritmellis
15. Då tränar jag allra helst
16. Favoritlivsmedel
17. Mitt motto
18. En fredagskväll unnar jag mig gärna..
19. Hälsa för mig
20. Det här åt jag idag
21. Därför tränar jag
22. Min favoritfrukost
23. Detta skulle jag vilja utöva
24. Favoritidrottare
26. Så sover jag
27. Detta klara jag mig inte utan
28. Där tränar jag helst
29. Detta tränar jag allra helst i
30. Glöm inte att

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , , ,

26. Så sover jag

Fråga 26/30 (nära slutet på listan nu).

Ja det finns mängder med sätt att svara på denna frågan. Här kommer några svar.
På natten
I en säng
På sidan (höger)

sova

Läs även andra bloggares åsikter om , ,

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...