Träningsläger i skärhamn

20111113-140709.jpg
Då är träningslägret i Skärhamn slut. Det har varit en otroligt trevlig helg med mycket träning och bra föreläsningar.

Träningslägret hölls på Träningkliniken i Skärhamn. En mycket trevlig anläggning med trevlig personal.

Helgen inleddes i fredags med 2 pass spinning och sedan var det en välbehövlig middag.

Efter frukost på lördagen var det dags för spinning 60 minuter och sedan 60 minuter core. Lunch bestående av lax avlöstes av 180 minuter spinning. efter det var det egentligen dags för zumba som jag ”råkade” missa.

Under lördagen fick vi dessutom en föreläsning om skaderisker.

Idag startade dagen med en föreläsning om styrketräning, träningsplaner, mål och visioner. En riktigt intressant föreläsning som sedan gick över till praktiska gymövningar.

Vi körde crossfit, gym och cardio. Riktigt bra genomgångar av varje övning som jag kommer ha bra nytta av.

Efter gymmet var det dags för yoga. En träningsform som egentligen är bra med dess effekter på kroppen efter träning. Det märktes tydligt att kroppen var i behov av stretchning.

En riktigt bra helg med härlig gemenskap, hjärtliga skratt och många intressanta konversationer.

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , , , , , ,

Träning x 50

Ännu en utmaning. Denna gången handlar det om att hinna med 50 träningspass innan årsskiftet. Jag började igår med första av dessa 50 träningspass. Det gör att jag har totalt 54 dagar på mig att få ihop passen.

Häng med du också

Nu kommer det bli mycket träning, för förutom denna träningsutmaning så skall jag på träningsläger i Skärhamn i helgen. Där kommer det bli väldigt mycket träning och det är ju positivt med tanke på utmaningen.

träning träningsläger

Igår var det 90 minuter spinning på friskis & svettis och idag 60 minuter spinning på sportlife. Imorgon blir det vilodag och sedan drar det igång igen 🙂 120 minuter crossfit, 60 minuter yoga, 60 minuter core och 300 minuter spinning totalt fördelat på 7 pass blir det i helgen.

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , , , , , , (Intressant?)

Sov dig smal

Sömn ger skönhet. Nu finns det vetenskapliga belägg för att sömn får människan att se attraktivare och friskare ut, enligt en svensk studie publicerad i British Medical Journal.

Forskare vid Karolinska institutet lät 23 osminkade försökspersoner fotograferas efter åtta timmars sömn. Samma personer fotograferades igen efter att de varit vakna 31 timmar i sträck. 65 observatörer fick sedan titta på bilderna och de svarade genomgående att personer som sovit åtta timmar såg mer attraktiva och friska ut, rapporterar Upsala Nya Tidning.

– En god nattsömn kan betraktas som kroppens naturliga skönhetsmedel och fungerar säkert bättre än mycket av det som skönhetsindustrin har att erbjuda, säger forskaren John Axelsson till tidningen.

Han slår fast att den som vill se attraktiv ut alltså bör prioritera en god nattsömn.

Studien om skönhetssömnen kan tyckas sticka ut i floran av forskningsartiklar i British Medical Journal. Men den ansedda medicintidskriften brukar välja lite mer udda rön för sitt julnummer.

homer

Här är träningen som gör att du sover bättre – och den du bör undvika.

Träning är inte bara bra för ämnesomsättning, vikt och hjärta, utan även för sömnen. Flera studier visar att motion hjälper oss att slappna av och koppla bort stressande tankar. Det i sin tur gör att vi somnar snabbare och sover skönare.

Forskare vid Northwestern University in Chicago i USA har undersökt träning som behandling mot sömnlöshet. De kom fram till att en timmes träning är bättre mot trötthet än en timmes extra sömn. En tidigare studie vid the Sleep Disorders Center vid Northwestern Medicine i USA visar att regelbunden träning förbättrar kvaliteten på sömnen, främst hos äldre personer. När en grupp deltagare fick utföra aktiviteter som promenader, cykling och träna i trampmaskiner sov de bättre och var mindre trötta under dagtid.
Lugn träning på kvällen

Det finns flera träningsformer som passar utmärkt om du vill komma till ro om kvällen.

– Lugnare träning som yoga, pilates och body balance är perfekta att köra lite senare på kvällen, vid sju-åttatiden, om man har svårt att sova. De hjälper dig att stressa ner och koppla av, säger Elin Ekström, personlig tränare på Träningspuls.

Däremot kan konditionsträning, där du får upp hög puls, i stället göra dig piggare.

– Alla människor är ju olika men generellt är det kanske inte så bra att träna högintensivt för sent på kvällen. Då kan ta lite längre tid att varva ner.
Glöm inte strechen

Men om du bara har möjlighet att träna sent på kvällen så är det viktigt att sätta av tid för avslappning.

– Innan man stretchar kan man lägga sig ner på en matta på golvet och bara blunda. Ta ett par riktigt djupa andetag och fokusera på dig själv.

Har du svårt att känna lugnet, när du ska sova eller bara varva ner efter träningen, kan du koncentrera dig på andningen och se till att utandingen är längre än inandningen.

– Ett bra tips är att räkna till tre när man andas in och till fyra när man andas ut. Det är bra att ha något annat att fokusera på än de tankar som kommer och går.

Aftonbladet & Aftonbladet

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , , , (Intressant?)

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...